omlet z odżywką

dzieki za odzew! diete poprawilam, wprowadzilam do dziennika posilkow i wyglada to mniej wiecej tak: 1. omlet : 30g platkow owsianych, 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412 2. chleb razowy, serek wiejski, lyzka nasion slonecznika B 29/ T 13/ W 22/kcal 317 3. ryz 30g, łosoś 100g B 22/T 14/W 24/kcal 324 4. ryz 30g, tunczyk 180g. oliwa z oliwek B 39/T 12/W [...]

[...] i odżywką , jabłkiem i owocami z działki II śniadanie: owoce, baton i orzechy pekan Obiad: ryż z batatem, kalafiorem i sosem śmietankowo-pomidorowym Kolacja: miał być omlet wyszly omleciki z cukini i pomidora |-) /SFD/2021/7/12/7018d5cf42c847ffbf71422d232848d7.jpg /SFD/2021/7/12/17afdaae5a294084bf15b044a03a1f24.jpg [...]

[...] 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko Brakuje Ci w tym posiłku białka masz kilka możliwości: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka ( możesz również zrobić z tego omlet) - odżywka białkowa Dorzuć orzechy do tych płatków lub olej rzepakowy, oliwę z oliwek. 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole Jeżeli użyłeś ciemnego pieczywa [...]

[...] 3x15 7. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 cc+10kg trening w około 50-60min po treningu standardowo 60g carbo, 5g mono, 20g bcaa, 50g izolatu i od dzisiaj dodałem testa z fa. I. omlet (4 jaja, owies, kakao, cynamon, maslo orzechowe, syrop z agawy) trening II. Ryż + kura III. Owies + odżywka IV. Łosoś + ziemsy V. Kura + ryż (właśnie kończę jeść) [...]

7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet 10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie 12:00 to samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz [...]

"7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet 10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie 12:00 to samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka [...]

No chyba mniej czasu trzeba na zjedzenie i przygotowanie 4 posilkow niż 6. Wymyślasz jakies dziwne dla mnie zestawy typu ryz z kurczakiem i odzywka. Zjedz rano omlet, do szkoly wez w pudelku mieso i ryz/ makaron, dodatkowo owoc i troche orzechow, potem jakis w miare zdrowy obiad w domu i kolacje - moze byc cos z nabialu albo ryba plus jakies ww. [...]

[...] przygotowane. 6. Pamiętaj, że na redukcji liczy się każda Kcal i nie powinieneś jeść na oko 7. Na śniadanie przygotuj sobie jajecznicę z płatkami owsianymi, może być omlet + jakiś owoc 8. Następnie staraj się jeść filety z kurczaka, wołowinę(raz dziennie), rybę (może być tilaphia), do tego ryż brązowy/basmati, makaron z mąki typ 2000 np. [...]

1. omlet 1jajo+4białka+50g owsianych+przyprawy (czasem jabłko utarte) i na teflonie pieczone 2. cycek/ryba + brokuły + lniany 3. cycek/ryba + niewiele warzyw i lnianego trening 4. cycek/ryba (lub odżywka)+ryż - jeśli siłowy, jeśli tylko aeroby to bez ryżu z warzywami i lnianym 5. twaróg chudy+warzywa+lniany Skalarpytałam u siebie w blogu, ale nie [...]

22.02.2016 Samopoczucie kiepskie.Podejrzewam ze winowajca jest najmnijsza dawka leku,czyli tylko 10 mg.Migreny tez atakuja mnie codziennie rano. Micha Sniadanie: -omlet gryczno kokosowy z musem truskawkowym 150 g Przekaska: -koktajl(dwa zoltka,banan,odzywka,mleczko kokoswe, Obiad: -spaghetti z miesem mielonym 150 g,makaron gryczany 60 g,jagod 150 [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]

[...] jeszcze Glutamine(ultimate), BCAA(prolab), Proteinke Pytochemu (bardzo smaczna), dietka rowniez byla : Dieta: Rano "pampuch"(chyba opatentuje tą nazwę;) czyli omlet (4 białka + 1 żółtko + plus porcja odżywki) po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + [...]

takie bylo sniadanko: omlet owsiany z trzech jaj+ orzechy+ rodzynki+ lyzka dzemu niskoslodzonego+ lyzka jogurtu naturalnego+ lyzeczka kakao+ odzywka bialkowa po sniadaniu: perfor-maxx glukozamina omega3 Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-08-17 13:09:04

wegle okolotreningowo i na sniadanie dajesz reszta posilkow bialko + tluyszcz + warzywa B ok.2,5-3g(jak saa to 3g razem z roslinnym) T 1,5g W 3g(zaczynasz od tej ilosci i scinasz stopniowo do 2g) Omlet 100-150g platkow 4-5 bialek 2-3 zoltka orzechy ok. II 40 g Białka + 200 ml wody 130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego +owoc/warzywa bez [...]

Ale nawaliłeś tego ryżu Zamień go czasem na kaszę, albo makaron, bo Ci zbrzydnie nim coś zbudujesz. Jak będzie mało węgli dorzuć jakieś warzywo. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki/Żurawina 20g Orzechy włoskie 30 g II Śniadanie 10:00 Omlet może być z dodatkami Obiad 13:00 Makaron lub kasza 100g [...]

B 2,2x67,5=150 T 1,2x67,5= 81 WW4x67,5=270 (2550 kcal) Śniadanie 7:00: B T WW 1.Płatki owsiane 50g 7,5 4 32 2.Jajko 1 kurze 60g 6 5 0 3.Mleko 250g 8 3 11 4.Otreby zytnie 20g 3 1 5 5.Rodzynki 30g 1 0 [...]

Maksadi: Jezeli 3 jajka Ci za duzo to daj jedno cale jajo +2 bialka i styknie.Zrob z tego omlet i bedzie pasowalo.Doloz twarog na noc+odzywka bialkowa i bedziesz zadowolony.

[...] sniadania to z czym platki owsiane? Mleka pic nie moge wiec moze dodac je do jajecznicy? Platki owsiane na wodzie do tego jajka, orzechy wloskie Możesz ronież usmażyć sobie omlet Czy zamiast kaszy gryczanej moge dac kasze kuskus? Jedz śmialo W posilku przed samym snem (rozumiem ze tak kolo 23.30) moge dac cos innego zamiast twarogu? Kilka [...]

[...] czy nie lepiej pozostawać przy tym aktualnym śniadaniu czy zmienić na bialkowo tłuszczowy. Teraz jest to Płatki owsiane 130g 4 całe jaja odżywka bialkowa i dowolny owoc (omlet). Nie wiem ogólnie jak z tluszczami kiedy najlepiej je uwzględnić i rozbić unikam okolotreningowo aktualnie jednakże dodałem do pierwszych 3 posiłków z 5. Przykładowo [...]

[...] endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z oliwek + ryz przed treningiem ze 3 [...]